La promoción de la salud en las familias es de suma importancia, así como el desarrollo de hábitos saludables que conduzcan a una vida sana y a prevención de enfermedades así, el DIF invita a las niñas, niños, adolescentes y padres de familia a llevar hábitos saludables desde casa para la prevención de enfermedades crónicas degenerativas.
Llevar una sana alimentación y realizar alguna actividad física por lo menos 30 minutos al día, es el primer paso para desarrollar una vida preventiva de enfermedades.
Existen tres recomendaciones que sin duda resultará favorecedor ponerlas en práctica como son: mantener las actividades de rutina en casa; cuidar la alimentación y realizar actividad física, acompañados de los papás para sentir mayor motivación.
Asimismo, no generar hábitos saludables puede desequilibrar la salud física y emocional de las niñas, niños y adolescentes. Para ello, los padres de familia deben procurar mantener de manera normal las actividades que las niñas, niños y adolescentes realizaban previo a la pandemia; esto contribuye a mantener la salud emocional y evitará caer en la adopción de hábitos inadecuados.
Cuidar la Alimentación
Estar en casa favorece la preparación y consumo de comida casera, por lo que es importante:
- Tener disponibles alimentos saludables como verduras, frutas, cereales integrales (avena, arroz integral, pastas integrales) leguminosas y alimentos de origen animal, evitando así los alimentos industrializados, que generalmente son fuente de sal, azúcar y grasa.
- Es importante tener disponible agua natural en lugar de jugos de frutas y refrescos.
- Involucrar a las niñas, niños y adolescentes en la preparación de alimentos y postres saludables. Algunas ideas son: paletas heladas de fruta y/o yogur natural, galletas de avena, ensaladas o brochetas de fruta.
Actividad física
El sedentarismo es uno de los mayores enemigos de la salud y bienestar, por lo que es necesario mantenerse activo desde casa.
Para ello, es importante establecer un horario fijo para la realización de actividad física diariamente, al menos 30 minutos y se debe evitar el tiempo frente a la televisión y otros dispositivos móviles adicionales a las clases virtuales.
Pausas activas
Entre las recomendaciones de los especialistas está el realiza ejercicios de estiramiento o actividades cortas que impliquen movimiento para descansar y relajar los músculos de la tensión durante las clases virtuales.
Reto familiar
Invitan a tu familia a realizar retos de ejercicios todos los días con un número establecido de repeticiones, por ejemplo, 50 sentadillas, 20 lagartijas, 100 saltos con cuerda, entre otros. Registra en una lista el cumplimiento de cada miembro de la familia. Pueden acordar premiar al que cumpla con el reto semanalmente.
